Plaisir de la marche
Titre du blog :
Plaisir de la marche
Description:
Randonnée pédestre, raquettes, marche nordique,orientation
Créé le: 02-12-2009
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Blogs gratuitsQu'est ce que la marche nordique?
Qu'est-ce que la marche nordique?
La marche nordique n'est pas ce que vous croyez:
Non, elle n'est pas réservée aux sportifs.
Non, on ne court pas avec les bâtons et le rythme est adapté au niveau du groupe.
Oui, c'est une technique de marche qui fait intervenir la coordination des membres inférieurs avec les membres supérieurs,des mains et des épaules avec un redressement général du corps.
Oui, il faut des bâtons spécifiques, les simples bâtons de randonnée ne sont pas adaptés à la poussée optimale possible.
Oui, il faut être bien conseillé et encadré pour éviter de faire l'erreur d'acheter du matériel inadapté et acquérir de mauvais gestes.
Oui, la pratique de la marche nordique sur des chemins et sentiers adaptés (sablonneux et herbeux) est préférable au macadam.
Pour d'autres questions, venez faire une séance d'intiation pour vous faire une opinion exacte de cette activité de plein air.
La marche nordique ou nordic walking est originaire des pays scandinaves. Les fondeurs de haut niveau voulant continuer leur entrainement pendant la saison estivale ont quitté leurs skis mais gardé leurs bâtons pour continuer à faire travailler tout le corps.
Si vous recherchez une activité de plein air, que vous souhaitez la pratiquer régulièrement en sollicitant tous vos muscles et articulations en douceur, la marche nordique répondra à vos attentes:
- travail en endurance, mouvements symétriques, effort controlé, redressement naturel du dos.
- réduction des tensions musculaires et des douleurs au niveau des articulations, des épaules et du dos.
- tonification générale du corps, travail des muscles abdominaux, pectoraux et fessiers.
La marche nordique est une activité sportive, moins traumatisante que le footing.
Elle fait intervenir plus de muscles que la marche classique grâce à l'utilisation optimale des bâtons selon une technique bien particulière.
Accessible à tout âge.
La séance d'initiation de marche nordique
Elle est réservée aux débutants qui veulent tout savoir sur cette activité sportive: matériel, équipement, technique, terrain, etc...
A l'issue de la séance d'une durée de 1h30 à 2h00 heures vous serez convaincu et surtout informer sur tout ce qui vous permettra de vous mettre à marcher nordiquement.
Même les randonneurs avertis n'utiliseront plus leur (nouveaux) bâtons de la même façon.
Alors n'hésitez pas à me contacter pour une séance d'initiation.
La séance classique de marche nordique
Cela doit être, avant tout un moment de détente, de convivialité, pratiqué sur un terrain souple et un lieu agréable à découvrir.
Le nombre de participants aux séances est limité à 12 participants pour un meilleur suivi et maintenir un bon rythme.
La séance dure entre 1h30 et 2h00.
Elle se décompose idéalement en 3 parties:
- 10 à 15 mn d'échauffement pour préparer les muscles et articulations à l'effort.
- 1h30 de marche avec un rythme adapté au niveau du groupe. Des exercices courts de renforcement musculaire peuvent ponctuer cette phase et un arrêt pour s'hydrater est recommandé.
- 10 à 15 mn d'étirements, indispensables pour tirer tous les bénéfices de la séance. C'est une phase de récupération et de travail de la souplesse.
La méthode d'enseignement est basée sur la technique OTOP développée par Jean-Philippe Samel.
Cette technique permet une utilisation optimum des bâtons grâce à des mouvements étudiés pour faire travailler, correctement et sans traumatismes, les muscles et articulations du haut du corps avec un déblocage des épaules.
L'équipement
Il faut des bâtons spécifiques adaptés à pratique de la marche nordique, ils peuvent être prêtés pour les séances.
Attendez mes conseils pour leur achat, les bâtons doivent avoir une longueur adaptée à votre taille et plusieurs options d'équipement sont possibles.
Une tenue de sport adaptée, ample et respirante est conseillée.
Des chaussures basses de trail pour tout type de terrain ou des chaussures de marche légères sont recommandées.
Un petit sac à dos de 10l (genre VTT) étroit équipé d'une sangle de retenue des bretelles avec:
- une boisson et des encas.
- un vêtement chaud pour ne pas vous refroidir pendant un arrêt ponctuel et les étirements en fin de séance.
- un Kway en cas de pluie, des gants fins et un bonnet peuvent être utiles.
Horaires des séances
Voir la page consacrée
Les lieux de rendez-vous, autour de Saverne, sont définis et transmis par mail lors de votre réservation obligatoire pour la séance.
Le terrain d'évolution est toujours souple, sable ou herbe.
Découverte de la région, ambiance petit groupe, chaleureuse, et rythme de marche adapté sont les ingrédients de la réussite de la sortie.
La région de Saverne se prête parfaitement à la pratique de la marche nordique. Les sentiers et chemins sablonneux sont praticables toute l'année.
Conditions et inscription
Voir la page consacrée
Pour me joindre:
Alain BEYELER
67700 Saverne
Port: 06 77 77 11 76
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